인생을 리셋하고 싶을 정도로 잠으로 고통받는 당신을 해방시켜줄 불면증 극복 방법

몇년째 제대로 잠을 자지 못해 정신이 피폐해진 나

같은 고민을 하고 있는 분들을 위한 불면증 극복 꿀팁

몇년째 잠을 설치고 있는 저는 잠의 소중함을 누구보다 잘 알고 있습니다.

지금 이시간에도 잠을 설치는 분들이 많으실텐데요.

 

잠을 못자면 우울증, 면역력저하등을 유발하여 건강에 큰 위협을 받을수 있습니다.

조금이나마 숙면에 도움이 되면 하는 마음에서 이 포스팅을 합니다.

오야스미~Zzz..

불면증

1. 잠을 자기위한 생활습관 만들기

1) 낮에 가볍게 운동하기

현대사회에서는 신체적 피로보다는 정신적 피로를 갖기 쉽습니다.

어느정도 신체적 피로가 있어야 잠을 자기 쉬우므로 살짝 몸을 피곤하게 만들어 주세요.

 

2) 잠들기 전 먹는것 주의하기

잠들기전에 과식하거나 물 마시는것을 피해주세요.

위에 부담이 가서 잠자는것을 방해합니다.

그리고 술을 마시는것도 NG입니다.

일시적으로 잠이 올수 있지만 술이 깨면 잠들기 어렵습니다.

 

3) 낮시간 햇빛에 노출되기

적당한 햇볕에 노출되면 수면유도 물질인 멜라토닌을 밤에 더 잘 분비되게 해줍니다.

 멜라토닌 분비를 통한 숙면을 위해 낮에 분주히 움직이시기 바랍니다.

잠을 자기위한 생활습관

2. 숙면에 좋은 음식 섭취하기

1) 따뜻한 우유 한컵

우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 '트리토판'이 함유되어 있습니다.

칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 하여 불면증 해소에 크게 도움이 됩니다.

 

2) 양파

양파의 매운 향기인 '알린' 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜줍니다.

또 양파를 썰다보면 눈물을 많이 흘러 눈물을 흘리다보면 어느새 자고 있는 저를 발견하기도 합니다.

 

3) 바나나

바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부합니다.

수면 촉진제인 '트리토판' 또한 풍부하며 뇌에 도달하는데 1시간정도 시간이 걸립니다.

수면 1~2시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

따뜻한 우유

이상으로 불면증을 극복하는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

위에서 언급했던 음식 이외에도 카모마일차, 체리, 대추차, 체리, 호두 등

여러 음식이 숙면에 도움을 주고 있습니다.

 

하지만 가장 중요한건 잠을 방해하는 스트레스, 불안감등을 없애는것이라고 생각합니다.

그러므로 명상을 해주시면서 마음을 비우는 연습을 해보세요.

 

여러분이 편안한 잠에 잠들수 있기를 바라며 이만 물러가겠습니다.

굿~나잇! 다음에 또 봐요 꼭~